혈당 스파이크 증상, 자가진단하고 관리 예방법까지!

 

식사 후 급격한 식곤증? 집중력 저하의 원인은?

 

혈당 스파이크 증상을 자가진단 해보시고 관리방법과 예방법, 혈당 스파이크를 급격하게 일으키는 음식 종류와 안 좋은 습관에 대해서 확인하시고 실천하셔서 건강한 혈당 관리 해보시기 바랍니다.

 

 

1. 혈당 스파이크 자가진단

 

혈당 스파이크는 식사 후에 혈당이 급격하게 올랐다가 다시 급격하게 내려가는 것을 말합니다.

 

• 식사 후 참을 수 없는 피로와 졸음이 몰려온다
• 식사 후 판단력, 집중력이 떨어진다
• 식사 후 공복감이 빨리 느껴진다
• 참을 수 없는 어지럼증이 있다
• 위의 증상들이 당질, 탄수화물이 많은 식사를 했을 때 심해진다

이 문항 중에 3개 이상의 증상이 반복이 된다면 혈당 스파이크를 의심해보셔야 합니다.

 

 

혈당 스파이크는 건강검진에서 발견하기가 어려우면서도 온 몸의 혈관을 손상시켜 돌연사, 뇌경색, 심근경색, 암 치매 등 치명적인 병들의 원인이 될 수 있습니다.

 

당뇨환자만이 아니라 일반 비당뇨인에게도 혈당 스파이크로 인한 심장, 뇌 혈관 질환이 갑자기 일어날 수 있기 때문에 평소 주의와 관리가 필요합니다.

 

 

2. 혈당 스파이크 관리법

 

1) 지방, 섬유소, 단백질의 영양을 골고루 섭취하시고 천천히 씹어 먹을 수 있는 고체 형태의 음식을 드시는 식사가 좋습니다. 대표적인 음식으로 현미 잡곡밥, 나물, 생선, 살코기 등이 있습니다.

 

2) 특히, 지방은 혈당이 오르는 속도를 낮춰주어 급격한 혈당 상승을 막아줍니다. 탄수화물을 드실 때는 지방산을 함께 드시는 것을 추천 드립니다.

 

3) 평소 식습관 관리가 어렵다면 혈당을 조절해주는 영양제를 함께 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4) 근육은 혈당을 주로 에너지로 쓰기 때문에 식사 후에 근육을 이용하는 간단한 운동을 하면 좋습니다.

 

5) 지속적인 근력 운동으로 몸 안에 근육의 양을 늘리면 근육이 혈당을 에너지원으로 쓰기 때문에 평소 식사 후에도 혈당이 급격히 치솟지 않고 정상 수치로 유지 됩니다.

 

혈당 스파이크 관리를 위한 식습관 운동

 

3. 혈당 스파이크에 안 좋은 습관

 

- 아침은 수면으로 인한 긴 공복 시간 후이므로 바로 혈당지수를 높이는 음식인 잼, 꿀과 함께 식빵, 팬케이크나 우유와 시리얼을 먹는 것은 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.

 

- 단순 당은 혈당의 급상승, 급하락을 일으킵니다. 단순 당으로는 흰 쌀밥, 흰 밀가루 음식, 백설탕, 사탕, 과자, 초콜릿, 탄산음료, 주스 등이 있습니다.

 

- 단순 당의 종류 중에 주스나 음료수처럼 당의 성분이 액체로 몸 안에 빠르게 흡수되는 경우 더욱 급격한 혈당 스파이크를 일으킵니다. 무설탕 음료나 물을 드시는 게 좋습니다.

 

- 과도한 스트레스를 받는 것과 건강하게 이를 해소하지 못하면 인슐린에 대한 저항성이 높아지고 피로감이 나타날 수 있습니다.

 

- 운동이나 신체 활동량이 부족한 경우와 불규칙한 수면, 부족한 수면량도 혈당을 올라가게 합니다.